팔굽혀펴기 운동의 효과

팔굽혀 펴기 운동은 맨몸으로 할 수 있는 가장 기본적인 근력운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기는 몸을 땅에 엎드린 채 팔의 힘을 사용해 몸을 들어 올리는 동작으로, 다양한 근육을 단련할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

팔굽혀펴기 운동의 주요 효과는 다음과 같습니다.

-상체 근력 강화

팔굽혀펴기는 가슴,삼각근,삼두근,이두근 등 상체의 주요 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 특히 가슴 근육을 키우는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

-코어 근력 강화

팔굽혀펴기는 몸의 중심을 잡는 코어 근력 강화에도 효과적입니다. 코어 근력이 강해지면 자세가 바르게 되고, 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

-체지방 감소

팔굽혀펴기는 근육을 사용하는 운동이기 때문에 칼로리 소모 효과가 있습니다. 1분 동안 팔굽혀펴기 20회를 1세트로 5세트 반복하면 약 100kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

-혈액순환 개선

팔굽혀펴기는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 개선되면 피로 회복이 빨리지고, 신진대사가 활발해지며, 면역력이 강화됩니다.

팔굽혀펴기 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 올바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 올바른 자세로 팔굽혀펴기를 하면 근육을 효과적으로 단련할 수 있고, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

팔굽혀펴기 운동의 올바른 자세는 다음과 같습니다.

-팔꿈치를 90도로 구부려 몸과 평행하게 유지합니다.

-허리는 반듯하게 펴고, 어깨는 아래로 내립니다.

-엉덩이는 바닥에 닿지 않도록 합니다.

팔굽혀펴기 운동을 처음 시작하는 사람은 1세트 10회 정도부터 시작하고, 점차 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다.